美肌 食生活

美肌のための食生活

肌のたるみの予防、改善には食生活も重要になってきます。

 

肌のハリ、弾力アップに効果的な食品を積極的に摂るようにしましょう。
基本的には抗酸化力の強いビタミンA、C、Eをとることが効果的です。

 

また、最近は柔らかい食べ物が多く、咀嚼回数がかなり減少しています。
これは顔の筋肉を使うことが少なくなり、フェイスラインのたるみなどにも繋がります。

 

食物繊維の多いものや歯ごたえのあるものを積極的に摂るようにすることもたるみ予防に効果的です。

 

また糖質の摂りすぎは肥満だけでなく肌の糖化現象をおこしやすく、黄くすみ、しわ、たるみなどの原因にもなります。

 

糖質は甘いものだけでなく主食となるごはんやパン、麺類などにも多く含まれています。
3食のうち、玄米や大麦などの食物繊維の多い穀類に変えてとうしてうを抑えることも有効です。

美肌のために摂りたい食品

ビタミンA うなぎ・モロヘイヤ・にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・赤パプリカ・春菊・にら
ビタミンC 赤パプリカ・ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・かぼちゃ・ミニトマト・菜の花・カリフラワー
ビタミンE アーモンド・たらこ・モロヘイヤ・かぼちゃ・うなぎ・赤パプリカ・アボガド・ほうれん草
食物繊維 大豆・納豆・モロヘイヤ・ごぼう・切干大根・ひじき・ブロッコリー・えのき・そば・かぼちゃ・なましいたけ・玄米・ほうれん草
歯ごたえのある食品 骨付き肉・砂肝・れんこん・大根・きゅうり・たこ・いか・アーモンド・枝豆・セロリ・りんご